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सड़क पर फिट और स्वस्थ कैसे रहें

सूर्यास्त के समय समुद्र तट पर दौड़ता हुआ एक अकेला धावक

मैं स्वस्थ व्यक्ति नहीं हूं. ठीक है, जब मैं अपने अपार्टमेंट में अपने जूसर, रसोई और पास में होल फूड्स के साथ घर पर होता हूं तो मैं एक बहुत स्वस्थ व्यक्ति होता हूं। सड़क पर, यह एक और कहानी है।

उच्च अपेक्षाओं और लक्ष्यों के साथ भी मैंने कुछ साल पहले अपने लिए सेट किया था , मैं सड़क पर एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में विफल रहा हूँ। हालाँकि मैं स्वास्थ्य के प्रति अधिक सचेत निर्णय लेता हूँ, फिर भी मैं बहुत अधिक बाहर जाता हूँ, कभी नहीं सोता हूँ और अपना मुँह पिज़्ज़ा से भर लेता हूँ क्योंकि यह सुविधाजनक है।



इसे बदलने की कोशिश करने के लिए, मैं अपने मित्र स्टीव काम्ब से मिला, जो इसके पीछे के दिग्गज थे नर्ड फिटनेस , एक साइट जो बेवकूफों को फिट रहने में मदद करने के लिए समर्पित है। स्टीव बहुत यात्रा करते हैं और वह जानते हैं कि सड़क पर जीवन को फिट रहने के साथ कैसे संतुलित किया जाए।

हम फिटनेस और यात्रा से जुड़ी सभी चीजों के बारे में बात करने के लिए एक साथ बैठे। यात्रा के दौरान स्वस्थ और फिट रहने के लिए स्टीव की शीर्ष युक्तियाँ यहां दी गई हैं।

स्टीव के साथ मेरा साक्षात्कार

अधिक यात्रा और फिटनेस सलाह के लिए, यहां कुछ साल पहले स्टीव के साथ मेरा एक साक्षात्कार है। यह उपयोगी युक्तियों और सलाह से भरा है और उपरोक्त कई बिंदुओं पर विस्तार करता है।

यदि आप वास्तव में सीखना चाहते हैं कि फिट कैसे रहें (देश और विदेश दोनों जगह), तो यह वीडियो देखें!

यात्रा के दौरान फिट रहने के लिए 7 युक्तियाँ

एक अकेला यात्री पक्की सड़क पर बर्फ से ढके पहाड़ों की ओर दौड़ रहा है
1. सड़क पर स्वस्थ जीवन को प्राथमिकता बनाएं!
हाँ, आपके पास व्यायाम करने का समय है; आपको बस इसके लिए समय निकालने की जरूरत है। आप अपने होटल के कमरे या हॉस्टल में 20 मिनट में वर्कआउट पूरा कर सकते हैं बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करना - और आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है!

यहां कुछ सरल और प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपने होटल, हॉस्टल या यहां तक ​​कि किसी नजदीकी पार्क में भी कर सकते हैं:

  • कूदता जैक
  • पुश अप
  • उठक बैठक
  • Burpees
  • फेफड़े
  • स्क्वाट
  • स्ट्रेचिंग/योग

यहां तक ​​कि इन अभ्यासों के सिर्फ 5 मिनट में भी आपको पसीना आ जाएगा। और आप सचमुच इन अभ्यासों को कहीं भी कर सकते हैं। जहाँ चाह वहाँ राह!

2. जीत के लिए चलना!
जितनी बार संभव हो सके चलने के लिए हर संभव प्रयास करें। किसी शहर का पता लगाने के लिए पैदल यात्रा से बेहतर कोई तरीका नहीं है। आपको स्थानीय जीवन का बहुत अधिक अनुभव मिलता है और इस तरह भीड़ से दूर जाना बहुत आसान हो जाता है। साथ ही, यह टैक्सी लेने या बस टिकट के लिए भुगतान करने से सस्ता है।

यदि केवल यादृच्छिक रूप से खोज करना रोमांचक नहीं है, तो पैदल यात्रा के लिए साइन अप करें। अधिकांश शहर मुफ़्त पैदल यात्रा की पेशकश करेंगे जो आमतौर पर 1-3 घंटे के बीच चलती है। आपको न केवल अपने स्थान के बारे में जानकारीपूर्ण परिचय मिलेगा बल्कि आप कई चरणों में भी प्रवेश कर सकेंगे!

3. खेल के मैदान और पार्क
पास के पार्क के लिए Google मानचित्र देखें और अपने वर्कआउट के लिए वहां चलें। कई पार्कों में ऐसे उपकरण होते हैं जिनका उपयोग आप कसरत करने के लिए कर सकते हैं, हालाँकि यदि उनके पास उपकरण नहीं हैं तो आप झूले सेट या पेड़ की शाखाओं पर पुल-अप कर सकते हैं। रचनात्मक हो!

हांगकांग तीन दिवसीय यात्रा कार्यक्रम

इसके अलावा, जैसी वेबसाइटें भी जांचें meetup.com नियमित कसरत समूहों के लिए. अधिकांश शहरों में क्लब चल रहे हैं जो साप्ताहिक दौड़, पार्क में योग सत्र, ताई ची और अन्य खेल/गतिविधियों की मेजबानी करते हैं। यह देखने के लिए चारों ओर जाँच करें कि क्या आस-पास कोई ऐसी चीज़ है जो आपकी रुचि जगाती है और आपको सक्रिय रहने में मदद करेगी।

नई चीज़ें आज़माने से न डरें! प्लॉगिंग (जॉगिंग करना और कचरा उठाना), स्लैकलाइनिंग, टम्बलिंग, पार्कौर - यदि आप थोड़ा समय तलाशने में बिताएँ तो ढेर सारे अनूठे विकल्प मिलेंगे।

4. लड़ाई का 80% हिस्सा आहार है
एक बजट यात्री के रूप में, संभावना है कि आप अपने भोजन का बजट कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अच्छा खाना नहीं खा रहे हैं। अपने भोजन का बजट (थोड़ा सा ही सही) बढ़ाने पर विचार करें ताकि आप स्वस्थ भोजन कर सकें।

अपने आहार में कुछ प्रोटीन और सब्जियाँ शामिल करें! हॉस्टल के साथियों के साथ एक स्वस्थ पारिवारिक रात्रिभोज करने से न डरें, जहां आप सभी लागत को विभाजित करेंगे। आप स्थानीय विकल्पों के अनुरूप अपने आहार में बदलाव करने का भी प्रयास कर सकते हैं। इस तरह, आप स्थानीय अर्थव्यवस्था का समर्थन करते हुए अधिक ताज़ा उपज खाएंगे।

आप अपने आहार में भी अधिक कठोर परिवर्तन कर सकते हैं। यह कभी आसान नहीं रहा पौधे आधारित आहार के साथ यात्रा करें और फिर भी स्वस्थ और ऊर्जावान बने रहें।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी जंक या सस्ते पेय पदार्थों को बंद कर देना चाहिए। लेकिन जब स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है तो आपका आहार सबसे महत्वपूर्ण घटक है।

5. अपना सर्वश्रेष्ठ करें
यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए केवल 10 मिनट हैं, तो 10 मिनट व्यायाम करें! हर छोटी चीज़ जुड़ती जाती है, और 10 मिनट कुछ भी न होने से बेहतर है। अगर आपको रेलवे स्टेशन पर ख़राब खाना खाना पड़े तो अगले दिन उसकी भरपाई कर लें।

दिन के अंत में, यह सब प्रगति के बारे में है। पूर्णता नहीं. अपनी पूरी कोशिश करो। बेहतर आदतों के लिए आधार तैयार करें। रातोरात कुछ नहीं होता, लेकिन सही दिशा में उठाया गया हर कदम आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा।

6. नेवर 2 नियम लागू करें
यदि आप किसी भी कारण से व्यायाम का एक दिन चूक जाते हैं, तो अपने आप को लगातार दो दिन न चूकने दें। यदि आप एक बार खराब भोजन खाते हैं, तो वह अगला भोजन स्वास्थ्यप्रद होना चाहिए। कभी भी एक पंक्ति में दो नहीं.

वियना में 3 दिन क्या देखना है

नेवर 2 नियम को अपनाकर आप बुरी आदतों को पनपने से रोक सकेंगे। अजीब दिन की छुट्टी या धोखा खाना? कोई बात नहीं। लेकिन जब आकार में बने रहने की बात आती है, तो स्थिरता महत्वपूर्ण है। अपनी गति को जारी रखने का प्रयास करें। आप इस तरह से परिणाम बहुत तेजी से देखेंगे, जो आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

7. आनंद लो!
दोस्तों के साथ देर रात बिताने या पागलपन भरे कारनामों के लिए हाँ कहने से न डरें। आख़िरकार, इसीलिए तो हम यात्रा करते हैं!

बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसके बाद जितनी जल्दी हो सके सही रास्ते पर वापस आ जाएं ताकि आपने जो गति बनाई है उसे न खोएं। हालांकि मौज-मस्ती और फिटनेस के बीच संतुलन बनाना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन इसके लिए बस थोड़े से अभ्यास और प्रयास की जरूरत है। एक बार जब आपको यह आदत पड़ जाएगी, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपने पहले शुरुआत क्यों नहीं की!

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अधिक फिटनेस युक्तियों और जानकारी के लिए देखें नर्ड फिटनेस . यह उन यात्रियों और गैर-यात्रियों दोनों के लिए एक बेहतरीन संसाधन है जो फिट रहना चाहते हैं और ऐसा करने में मजा लेना चाहते हैं!

अपनी यात्रा बुक करें: तार्किक युक्तियाँ और युक्तियाँ

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