यात्रा के दौरान बीमार होने से बचने में आपकी मदद के लिए 11 सरल युक्तियाँ
बीमार होना रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा है, और सड़क पर रहना आपको इस तथ्य से मुक्त नहीं करता है - खासकर इसलिए क्योंकि यात्रा आपको कीड़े, परजीवियों और विदेशी वातावरण की एक पूरी नई श्रृंखला से अवगत कराती है।
संक्षेप में, आप जितना अधिक समय सड़क पर बिताएंगे, आपके बीमार होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
सौभाग्य से, यात्रा के दौरान जोखिम को कम करने और अपने आप को यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं।
यहां 11 सरल युक्तियां दी गई हैं जिनका उपयोग आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप सड़क पर सुरक्षित और स्वस्थ रहें:
1. यात्रा बीमा खरीदें
मैं यात्रा बीमा के बिना कभी घर से नहीं निकलता। यह सुनिश्चित करते हुए मानसिक शांति प्रदान करता है कि, यदि कुछ गलत होता है, तो मैं इसके लिए ज़िम्मेदार नहीं रहूँगा।
इन वर्षों में, मेरे कान का पर्दा फट गया है, आपातकालीन डॉक्टर की नियुक्तियों की आवश्यकता पड़ी है, और यहाँ तक कि मुझे चाकू भी लग गया है।
आप इन स्थितियों से अकेले नहीं निपटना चाहते - और आप निश्चित रूप से उनके लिए अपनी जेब से भुगतान नहीं करना चाहते।
मैं हमेशा यात्रा बीमा खरीदें इससे पहले कि मैं घर छोड़ूं. तुम्हें भी चाहिए।
मेरे लिए सेफ्टीविंग समग्र रूप से सर्वोत्तम यात्रा बीमा कंपनी है।
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2. अपने हाथ धोएं (और मास्क पहनें)
अगर कोविड ने हमें कुछ सिखाया है तो वह यह है कि हाथ धोना लोगों की सोच से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। भोजन से होने वाली सभी बीमारियों में से आधी बीमारियाँ गंदे हाथों के कारण होती हैं और 15% से अधिक पुरुष बाथरूम का उपयोग करने के बाद अपने हाथ भी नहीं धोते हैं। स्थूल, सही?!
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मुझे पता है कि यह बुनियादी लगता है, लेकिन अपने हाथ धोने का सरल कार्य खुद को दस्त, खाद्य विषाक्तता, फ्लू, हेपेटाइटिस ए और सीओवीआईडी -19 जैसी बीमारियों से मुक्त रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
जबकि साबुन और पानी (बीस सेकंड के लिए) हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है, हैंड सैनिटाइज़र भी चुटकी में काम करेगा।
और, यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो सार्वजनिक रूप से बाहर निकलते समय मास्क पहनना सुनिश्चित करें। यह प्रथा एशिया में वर्षों से आम रही है और फ्लू जैसी चीज़ों को फैलने से रोकने में मदद करती है। COVID-19 ने इसे एक वैश्विक चीज़ बना दिया है और, जबकि यह COVID के प्रसार को रोकने में अत्यधिक सहायक है, यह अन्य वायरस के लिए भी सहायक है। इसलिए यदि आप बीमार महसूस कर रहे हैं या सर्दी/फ्लू के मौसम में यात्रा कर रहे हैं तो मास्क पहनें।
पेरू के कुस्को में छात्रावास
आख़िरकार, आपने देखा है कि लोग हवाई जहाज़ों और सार्वजनिक परिवहन में कैसा व्यवहार करते हैं! लोग थोड़े स्थूल हैं. आपकी ओर से बुनियादी स्वच्छता आपको स्वस्थ रखेगी!
3. बोतलबंद पानी पियें
दुनिया के कई हिस्सों में नल का पानी उपभोग के लिए उपयुक्त नहीं है। हालाँकि स्थानीय लोग इसे बिना किसी समस्या के पी सकते हैं, लेकिन आपको कोशिश नहीं करनी चाहिए।
जबकि बोतलबंद पानी एक अच्छा उपाय है, यह अविश्वसनीय रूप से बेकार है। मेरा सुझाव है कि आप एक फ़िल्टर लाएं जैसे कि लाइफस्ट्रॉ या स्टेरिपेन . ये दोनों सुनिश्चित करेंगे कि आपके पानी से 99.9% बैक्टीरिया और परजीवी निकल जाएं।
4. खाद्य संदूषण से सावधान रहें
कोई भी अपनी यात्रा पर दस्त या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं नहीं चाहता। ई. कोली, साल्मोनेला, जिआर्डिया और अन्य हानिकारक पदार्थों जैसे आम संदूषकों से बचने के लिए, हमेशा सुनिश्चित करें कि आप जो खाना खा रहे हैं वह ताजा, गर्म और ठीक से पकाया हुआ हो।
एक सामान्य नियम के रूप में, उन स्थानों पर ही रहें जो स्थानीय लोगों से भरे हों। यदि स्थानीय लोग वहां खाना खाते रहें, तो संभावना है कि भोजन सुरक्षित है।
जब संदेह हो, तो अच्छे स्वच्छता अभ्यास के संकेतों पर नज़र रखें, जैसे दस्ताने पहनना, पैसे संभालने वाला एक अलग व्यक्ति और नियमित रूप से हाथ धोना।
आप निम्नलिखित से बचना चाह सकते हैं:
- सलाद जो स्थानीय अनुपचारित पानी में तैयार किया गया हो सकता है
- कच्चे फल और सब्जियाँ जिन्हें आपने स्वयं छीला या छीला नहीं है (यदि आपके पास है, तो वे आम तौर पर ठीक हैं)
- वह भोजन जो लंबे समय से बाहर रखा गया हो
- आहार-कक्ष
आप शायद अपनी यात्रा के दौरान पूरी तरह से पेट की परेशानी से नहीं बच पाएंगे - खासकर यदि आप लंबी अवधि की यात्रा कर रहे हैं - लेकिन यदि आप अच्छी खाद्य स्वच्छता प्रथाओं के बारे में जानते हैं और जितना संभव हो सके उनका पालन करते हैं तो आप कम से कम ऐसा कर सकते हैं। बीमार होने का जोखिम कम करें।
5. परिचित भोजन करने से न डरें
एक खाने के शौकीन के रूप में, स्थानीय खाना खाना और स्थानीय व्यंजनों का आनंद लेना यात्रा के दौरान मेरी पसंदीदा चीजों में से एक है। यह ऐसी चीज़ है जिसे आपको कभी भी चूकना नहीं चाहिए। जैसा कि कहा गया है, सामान्य ज्ञान की भी एक डिग्री की आवश्यकता है।
अगर आपके पेट को इसकी आदत नहीं है तो सीधे मसालेदार करी या मुख्य रूप से लाल मांस का आहार लेना, किसी प्रकार की गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी को सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है।
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खाद्य असहिष्णुता तब होती है जब आपकी आंत आपके द्वारा खाए गए भोजन को ठीक से पचा नहीं पाती है, जिससे पाचन तंत्र में जलन हो सकती है और पेट में दर्द, ऐंठन, गैस, दस्त, उल्टी और सीने में जलन हो सकती है।
चिंता न करें - यह आम तौर पर गंभीर नहीं है और अपेक्षाकृत जल्दी ठीक हो जाएगा। नए खाद्य पदार्थों और नए व्यंजनों को आज़माने की तरकीब यह है कि इन्हें थोड़ा-थोड़ा मिश्रित किया जाए।
यदि आपका पेट संवेदनशील है, तो पहले आराम से रहें और समय-समय पर परिचित भोजन खाने से न डरें।
6. सक्रिय रहें
फिट और स्वस्थ रहने और अवांछित संक्रमणों से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है। व्यायाम के लाभ सर्वविदित और अच्छी तरह से प्रलेखित हैं: यह आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे आप बीमारी के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं।
और यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो आपका शरीर संक्रमण से लड़ने में बेहतर सक्षम होता है और आपको तेजी से अपने पैरों पर वापस खड़ा कर देता है। बेशक, यह फुलप्रूफ नहीं है, क्योंकि फिट लोग फिर भी बीमार पड़ जाते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर आप जितने फिट होंगे, आपका शरीर उस कष्टप्रद बग या बीमारी से बचने में उतना ही बेहतर होगा।
यदि आप यात्रा शुरू करने से पहले सक्रिय या फिट नहीं हैं, तो इसे शुरू करने के बहाने के रूप में उपयोग करें! जंगल की सैर पर जाएं , ग्रामीण इलाकों में या पहाड़ पर लंबी पैदल यात्रा करें, समुद्र में तैरें, जॉगिंग के लिए जाएं - जो कुछ भी आपको गुदगुदी करता है जब तक कि वह आपकी सांसों को थोड़ा बाहर निकाल देता है।
जब आप यात्रा करते हैं तो व्यायाम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं!
7. अपने आप को धूप से बचाएं
सनबर्न एक अच्छे यात्रा अनुभव को गंभीर रूप से बर्बाद कर सकता है! मैं वर्षों पहले धूप से झुलस गया था थाईलैंड बहुत लंबे समय तक स्नॉर्कलिंग करने और सनस्क्रीन दोबारा लगाना भूल जाने के बाद। यह ऐसा अनुभव नहीं है जिसे मैं दोहराना चाहता हूँ!
त्वचा विशेषज्ञ वर्तमान में सलाह देते हैं कि आप न्यूनतम एसपीएफ़ 30 का उपयोग करें।
हालाँकि, अपने आप को धूप से बचाना बुरी धूप की कालिमा से परे है। यदि आप गर्म या उष्णकटिबंधीय जलवायु वाले देश या क्षेत्र में यात्रा कर रहे हैं तो आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना चाहिए, साथ ही ढीले कपड़े और यहां तक कि टोपी या स्कार्फ से ढंकना चाहिए।
यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो निर्जलीकरण बहुत तेज़ी से शुरू हो सकता है, और इससे जोखिम, गर्मी से थकावट और हीटस्ट्रोक जैसी गंभीर स्थितियाँ पैदा हो सकती हैं, जिन पर अगर ध्यान न दिया जाए तो यह एक चिकित्सा आपात स्थिति बन सकती है।
यह बहुत से लोगों की सोच से कहीं अधिक आसानी से होता है, इसलिए समझदार बनें, सनस्क्रीन का उपयोग करें, शरीर को ढकें और हाइड्रेटेड रहें।
8. टीका लगवाते रहें
प्रत्येक यात्रा के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए सभी टीकाकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, और बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है कि आपने पहले से कौन सा टीकाकरण कराया है, आप किस देश या क्षेत्र का दौरा कर रहे हैं, और व्यक्तिगत कारक, जैसे कि आपका व्यक्तिगत चिकित्सा इतिहास, आप कितनी देर तक यात्रा करेंगे, और आप क्या कर रहे होंगे.
इसलिए यह आवश्यक है कि आप यात्रा करने से पहले अपने स्थानीय यात्रा क्लिनिक, नर्स विशेषज्ञ या चिकित्सक से व्यक्तिगत सलाह लें।
हालाँकि, आपको जिन प्रकार के टीकाकरणों की आवश्यकता होगी, उनकी बुनियादी समझ देने के लिए, उन्हें अक्सर तीन अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित किया जाता है:
होटल का कमरा बुक करने का सबसे सस्ता तरीका
- वातानुकूलित कमरे मच्छरों के काटने को कम करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं, क्योंकि वे अक्सर बेहतर सील होते हैं और उनके अंदर आने की संभावना कम होती है।
- कवर अप। सही कपड़े पहनना जरूरी है। हल्के, ढीले सूती कपड़े पहनें जो आपकी अधिकांश त्वचा को ढकें, विशेष रूप से चरम जोखिम वाले समय और स्थानों के आसपास, उदाहरण के लिए, पानी के निकायों के पास या गोधूलि के समय या अंधेरे के बाद, मलेरिया फैलाने वाले मच्छरों के भोजन का चरम समय।
- जहां आवश्यक हो वहां पर्मेथ्रिन-लेपित जाल के नीचे सोएं।
- जहां उपयुक्त हो वहां मच्छर रोधी कॉइल और प्लग-इन उपकरणों का उपयोग करें।
- हमेशा 30-50% डीईईटी स्प्रे की अच्छी खुराक लगाएं और इसे नियमित रूप से दोबारा लगाएं।
- आपके गंतव्य में जोखिम का स्तर
- वर्ष का वह समय जब आप यात्रा कर रहे हों
- क्या वर्तमान में कोई प्रकोप है
- आप कितने समय तक रह रहे हैं
- आप क्या कर रहे होंगे
- मलेरिया रोधी दवाओं का पिछला अनुभव
- सेफ्टीविंग (सभी के लिए सर्वोत्तम)
- मेरी यात्रा का बीमा करें (70 और उससे अधिक उम्र वालों के लिए)
- मेडजेट (अतिरिक्त निकासी कवरेज के लिए)
9. मच्छरों से सावधान रहें!
मच्छर का काटना किसी भी यात्री के लिए एक भयानक सपना है। ज़्यादा से ज़्यादा, वे आपको बस परेशान करेंगे। सबसे ख़राब स्थिति में, वे पीला बुखार, डेंगू, जापानी एन्सेफलाइटिस और मलेरिया जैसी कई तरह की बीमारियाँ फैला सकते हैं।
दुनिया के कई हिस्सों में मच्छर एक समस्या हैं, लेकिन रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र ( CDC ) और यह विश्व स्वास्थ्य संगठन ये साइटें यह पता लगाने के लिए उत्कृष्ट स्थान हैं कि डेंगू या मलेरिया जैसी बीमारियों का प्रकोप कहां है।
भले ही आप कम या बिना जोखिम वाले क्षेत्र में हों, फिर भी मच्छरों को आपको काटने से रोकना एक अच्छा विचार है। स्वयं को सुरक्षित रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इनमें से कोई भी तरीका पूरी तरह से अचूक नहीं है। आप सब कुछ सही कर सकते हैं और फिर भी काटे जा सकते हैं। लेकिन कम से कम यह चीज़ आपके जोखिम को कम कर देती है!
10. यदि आवश्यक हो तो मलेरिया रोधी दवाएं लें
जब आप दुनिया के कुछ ऐसे क्षेत्रों का दौरा करते हैं जहां आपको मलेरिया होने का उच्च जोखिम होगा तो मलेरिया-रोधी दवाओं की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आप किसी ऐसे क्षेत्र का दौरा कर रहे हैं जहाँ जोखिम कम या शून्य है, तो संभवतः मलेरिया-रोधी आवश्यक नहीं है।
अब, यह जानना कि वे कब आवश्यक हैं और कब नहीं, एक अलग मामला है, और कई अलग-अलग कारकों को ध्यान में रखना होगा। इन कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं:
आपके और आपकी यात्रा के लिए मलेरियारोधी दवाएं सही हैं या नहीं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर या ट्रैवल नर्स से बात करें। सभी दवाओं की तरह, उनके भी दुष्प्रभाव होते हैं इसलिए आपको अपने निर्णय में उन्हें भी ध्यान में रखना होगा।
11. एक यात्रा स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट लें
यह महत्वपूर्ण है कि आप दुनिया में जाने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपनी योजनाओं पर चर्चा करें। इसे आखिरी मिनट पर भी न छोड़ें क्योंकि आखिरी मिनट में टीकाकरण और दवाएं संभव नहीं हो सकती हैं।
आम तौर पर, अपनी यात्रा से 6-8 सप्ताह पहले अपनी अपॉइंटमेंट बुक करने का प्रयास करें। इससे आपको यह पता लगाने के लिए काफी समय मिलेगा कि आपको क्या चाहिए, अपना शोध करें, और कोई भी शॉट या दवा प्राप्त करें जिसकी आपको आवश्यकता होगी।
12. एक प्राथमिक चिकित्सा किट पैक करें
भले ही आपकी यात्रा में कुछ भी विनाशकारी न हो (और उम्मीद है कि ऐसा नहीं होगा), किसी भी यात्रा में छोटी-मोटी चीजें गलत हो सकती हैं और कभी-कभी होती भी हैं, और अपने साथ एक अच्छी तरह से स्टॉक की गई किट ले जाने से आपको यात्रा की छोटी-छोटी बाधाओं और खरोंचों के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी। चाहे आप दुनिया में कहीं भी हों, बैंड-एड्स, छोटी कैंची और टाइलेनॉल जैसी ओटीसी दवाएं हाथ में रखना आसान है।
आप या तो खरीद सकते हैं पूर्व-निर्मित प्राथमिक चिकित्सा किट या अपना स्वयं का संयोजन करें. इस अतिथि पोस्ट को देखें माइक हक्सले, एक पंजीकृत नर्स के साथ, जहां वह यात्रा प्राथमिक चिकित्सा किट में पैक करने के लिए आवश्यक चीजों पर अपने सुझाव साझा करता है।
***ये सरल कदम विदेश में आपके बीमार होने के जोखिम को नाटकीय रूप से कम कर देंगे। अपनी अगली यात्रा पर निकलने से पहले, अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने और उसके अनुसार तैयारी करने के लिए कुछ समय निकालें। इस तरह, आप मानसिक शांति के साथ अपनी यात्रा का आनंद ले पाएंगे।
याद रखें कि ये केवल सामान्य स्वास्थ्य युक्तियाँ हैं; वे आपकी यात्रा स्वास्थ्य नर्स या चिकित्सक के परामर्श का विकल्प नहीं हैं। जब संदेह हो तो किसी पेशेवर से बात करें। पछताने से सुरक्षित रहना हमेशा बेहतर होता है!
अस्वीकरण: मैं कोई चिकित्सा पेशेवर नहीं हूं। यह मेरी गैर-चिकित्सीय सलाह है कि मैं सड़क पर मदद कैसे प्राप्त करूं। यात्रा करने से पहले, क्या करना चाहिए, इसके बारे में चिकित्सकीय सलाह लें, विशेषकर टीकों और दवाओं के संबंध में। यह पोस्ट पेशेवर चिकित्सा सलाह नहीं है!
लॉस एंजिल्स में हॉस्टल
अपनी यात्रा बुक करें: तार्किक युक्तियाँ और युक्तियाँ
अपनी उड़ान बुक करें
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