चिंता को यात्रा करने से कैसे न रोकें?

अद्यतन:

जब मैं छोटा था, मैं सामाजिक रूप से बहुत अजीब था। जब मैं अजनबियों से बात करता था तो मुझे घबराहट होने लगती थी। यात्रा ने मुझे इससे उबरने और विद्वान बहिर्मुखी बनने के लिए मजबूर किया। यह सड़क पर डूबना या तैरना है और, चूँकि मैं यात्रा करना और सड़क पर रहना बहुत चाहता था, इसलिए मैंने तैरने का फैसला किया। अगर मैं अकेला नहीं रहना चाहता तो मुझे सीखना होगा कि लोगों से कैसे बात करनी है।

कई लोगों के लिए, यह और भी कठिन चुनौती है। बहुत से लोग यात्रा करने से डरते हैं और यात्रा संबंधी चिंता से पीड़ित होते हैं। नेवर एंडिंग फ़ुटस्टेप्स की मेरी दोस्त लॉरेन को जब वह छोटी थी तो उसे इतने बुरे पैनिक अटैक का सामना करना पड़ा कि वह मुश्किल से ही घर से बाहर निकली, उसे खाने की बीमारी हो गई और उसने कभी सार्वजनिक परिवहन नहीं लिया।

आज, लॉरेन अपने पैनिक अटैक और यात्रा संबंधी चिंता के बारे में गहराई से लिखती हैं, कैसे यात्रा ने उन्हें इससे निपटने में मदद की, और अन्य लोग अपने डर पर काबू पाने और दुनिया की यात्रा करने के लिए क्या कर सकते हैं।

मैं 16 साल का था जब मुझे पहला पैनिक अटैक आया। मुझे लगा कि मेरा मरना तय था। कुछ ही सेकंड में मैं पसीने से लथपथ हो गया, मेरे शरीर में हर जगह सुईयां चुभने लगी थीं, मेरी छाती कड़ी हो गई थी और मेरी बाईं बांह में इस तरह झुनझुनी हो रही थी कि मुझे यकीन हो गया कि मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है।

ये पैनिक अटैक मेरी जिंदगी पर कब्ज़ा कर लेंगे - मुझे दिन में दस से भी ज्यादा घबराहट के दौरे पड़ रहे थे। मुझे खाने की बीमारी हो गई और मैं कई महीनों तक अपना घर छोड़ने में असमर्थ हो गया।

मैं अकेला नहीं हूँ - संयुक्त राज्य अमेरिका में 18% आबादी पीड़ित है चिंता विकार से, इनमें से लगभग एक चौथाई मामलों को गंभीर श्रेणी में वर्गीकृत किया गया है। चिंता से पीड़ित 40% से भी कम लोग अपने विकार का उपचार प्राप्त कर रहे हैं।

मैंने इलाज की तलाश भी नहीं की। इसके बजाय, मैंने यात्रा करने का फैसला किया, यह उम्मीद करते हुए कि यह मुझे आत्मविश्वासी, आत्मविश्वासी व्यक्ति बना देगा जो मैं बनना चाहता था और उम्मीद कर रहा था कि थाईलैंड में समुद्र तट पर घबराहट का दौरा घर पर होने से बेहतर होगा।

मेरा परिवार और दोस्त असहमत थे और मुझसे कहा कि यात्रा करना एक बहुत बड़ी गलती होगी। उन्होंने नहीं सोचा था कि मैं अपरिचित परिस्थितियों से निपटने के लिए पर्याप्त मजबूत हूं और वे आश्वस्त थे कि मैं एक सप्ताह के भीतर घर आ जाऊंगा। एक तरह से, उनका विश्वास जो यात्रा करने से बहुत डरता था और मुझमें विश्वास की कमी ने मुझे प्रेरित किया। मैं यह साबित करना चाहता था कि मैं उतना कमजोर नहीं हूं जितना उन्होंने सोचा था।

जब तक मैं चला गया, मेरी यात्रा चिंता में सुधार हुआ था, लेकिन मैं अभी भी महीने में एक बार से लेकर दिन में कई बार घबराहट के दौरे से पीड़ित था। हालाँकि, चार वर्षों में मैं सड़क पर रहा हूँ, मैं दोनों हाथों पर मेरे ऊपर हुए हमलों की संख्या गिन सकता हूँ। सबके कहने के बावजूद, यात्रा करो कर सकना वास्तव में आपकी चिंता पर काबू पाने में आपकी मदद करता है।

लेकिन आप वास्तव में छोड़ने का साहस कैसे जुटा पाते हैं? आप सड़क पर चिंता से कैसे निपटते हैं? और यात्रा वास्तव में चिंता को कम करने में कैसे मदद करती है? यात्रा करने से डरने से कैसे बचें?

चरण #1: यात्रा से पहले चिंता से निपटना

यहां बताया गया है कि अपने दिमाग को कैसे शांत करें, अपनी चिंता पर काबू पाएं और खुद को सड़क पर कैसे लाएं:

अपने आप को याद दिलाएं कि आप यात्रा क्यों करना चाहते हैं - जब भी आप अपनी यात्रा रद्द करने के बारे में सोचें, तो अपने आप को उस स्थान की कल्पना करें जहाँ आप सबसे अधिक जाना चाहते हैं और अपने आप से कहें कि आपको वहाँ जाना है और देखना है कि यह कैसा है।

कल्पना कीजिए कि आप उस स्थान पर हैं, वह जीवन जी रहे हैं जिसका आपने सपना देखा है, बिना किसी चिंता के। ये सकारात्मक पुष्टि आपको शांत कर देगी, और इसे बार-बार करने से आपको इस विचार को समझने में मदद मिलेगी कि आप सफलतापूर्वक दुनिया की यात्रा कर सकते हैं।

अब से एक वर्ष बाद अपने जीवन की कल्पना करें - यदि आप अपनी यात्रा रद्द करने का निर्णय लेते हैं तो क्या होगा? यह संभव है कि अब से एक वर्ष बाद, आप स्वयं को यह सोचते हुए पाएंगे, लानत है, मुझे यात्रा करने का मौका मिला और मैंने इसे नहीं लिया। यह पछतावे के साथ जीने का डर था जिसने मुझे मौका लेने और छोड़ने के लिए मजबूर किया।

एक समुदाय खोजें - वहाँ चिंता पीड़ितों के लिए एक दर्जन मंच हैं - मेरा पसंदीदा है कोई और घबराहट नहीं - जहां आप जब भी संघर्ष कर रहे हों तो पोस्ट कर सकते हैं और समुदाय के सदस्यों से सहायता और समर्थन प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही खुद को शांत करने के लिए शांत करने वाली तरकीबें भी प्राप्त कर सकते हैं। जाने से पहले अपने आप को इस तरह के एक समुदाय में एकीकृत कर लें, ताकि यदि आप सड़क पर हों तो चिंता आपको घेरे, तो आपको ऐसा महसूस न हो कि आप स्वयं ही संघर्ष कर रहे हैं।

अपने पहले कुछ दिनों की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं - चिंता अक्सर यह महसूस करने से उत्पन्न होती है कि आप नियंत्रण में नहीं हैं, इसलिए इसे नकारने का एक तरीका यह है कि सड़क पर अपने पहले या दो दिन के हर विवरण की योजना बनाएं। कुछ सुझाव:

• हवाई अड्डे के आगमन टर्मिनल का नक्शा और तस्वीरें देखें और इमारत के माध्यम से अपने मार्ग की योजना बनाएं।
• यदि आपका सामान खो जाए तो क्या करें, गूगल करें और इस स्थिति के लिए निर्देशों का एक सेट लिखें।
• हवाई अड्डे से अपने आवास तक टैक्सी लेने की योजना बनाएं ताकि आपको पहले दिन अपरिचित परिवहन का सामना न करना पड़े।
• उन चीज़ों की एक सूची लिखें जो आप वहां अपने समय के दौरान करना चाहते हैं।

एक समय में प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करके, आप महसूस कर सकते हैं कि आप नियंत्रण में हैं, और आपको अप्रत्याशित से उतना डर ​​नहीं लगेगा।

याद रखें आप कभी भी घर जा सकते हैं - यदि आप इसे कुछ हफ्तों तक आज़माते हैं और महसूस करते हैं कि यात्रा आपके लिए नहीं है या यह सही समय नहीं है, तो आप हमेशा घर जा सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हैं ; इसका मतलब है कि आपने कुछ आज़माया और आपको वह पसंद नहीं आया।

चरण #2: यात्रा करते समय चिंता से निपटना

यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आपकी सबसे बड़ी चिंता यह होगी कि अगर विदेश में आपको पैनिक अटैक आता है तो आप उससे कैसे निपटेंगे। क्या होगा अगर यह छात्रावास के कमरे में हुआ या - इससे भी बदतर - जब आप उड़ान पर हों और बच नहीं सकते? आपको इन भयों से निपटना होगा - उन भयों के अलावा जिनका सामना बेफिक्र यात्रियों को करना पड़ता है: खो दिया , बीमार हो रही है , दोस्त नहीं बनाना , और इसका आनंद नहीं ले रहे हैं .

मुझे अभी भी सड़क पर कभी-कभी घबराहट के दौरे पड़ते हैं, लेकिन यात्रा संबंधी चिंता को कम करने के कई तरीके हैं:

एक दिनचर्या बनाएं - यात्रा तनावपूर्ण और भटकाव वाली हो सकती है, और अक्सर दिनचर्या की कमी के कारण आपकी चिंता का खतरा बढ़ जाता है। यह महसूस करने के लिए कि आपका अपने जीवन पर कुछ नियंत्रण है, एक दिनचर्या बनाएं ताकि आपके दिन का एक हिस्सा हमेशा ऐसा हो जब आपको पता हो कि वास्तव में क्या होगा।

हर सुबह अलार्म सेट करने का प्रयास करें और फिर सुबह की दौड़ के लिए बाहर निकलें। भले ही स्थान बदलता है, सुबह-सुबह एक ही काम करने का सरल कार्य आपको उम्मीद करने और आगे बढ़ने के लिए कुछ देता है। इसी तरह, आप हर दिन दोपहर के भोजन के लिए एक सैंडविच खाने की कोशिश कर सकते हैं, या हर शाम एक ही समय पर रात का खाना खा सकते हैं। आप सप्ताह के एक दिन को उपचार दिवस के रूप में भी निर्धारित कर सकते हैं, जहाँ आप मालिश के लिए जाते हैं और फिल्म देखने के लिए सिनेमा में जाते हैं। यह सब नियंत्रण में रहने के बारे में है, और ये छोटे स्थिरांक इसमें मदद करते हैं।

अपने अंतर्ज्ञान पर ध्यान न दें - व्यावहारिक रूप से सड़क पर सुरक्षित रहने के बारे में मैंने जो भी लेख पढ़ा है, वह आपको अपने अंतर्ज्ञान को सुनने के लिए कहता है। चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए समस्या यह है कि आपकी वृत्ति आपको हमेशा बताएगी कि हमेशा कुछ बुरा होने वाला है। अगर मैंने अपने अंतर्ज्ञान पर ध्यान दिया होता, तो मैं शायद ही कभी अपने घर से बाहर कदम रखता, कभी अपनी यात्रा पर नहीं जाता, और सड़क पर नए दोस्तों का निमंत्रण कभी स्वीकार नहीं करता।

बुरे दिनों के लिए पैसे अलग रखें - हर कोई सड़क पर पैसे बचाना पसंद करता है, लेकिन खुद को हमेशा सबसे सस्ते विकल्प चुनने के लिए मजबूर करना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। रात-रात भर छात्रावास के कमरों में रहना, इधर-उधर कुछ डॉलर बचाने के लिए लंबी बस यात्राएँ - यह सब एक बड़े आतंक हमले का कारण बन सकता है। मैं इन स्थितियों के लिए कुछ सौ डॉलर अलग रखने की सलाह देता हूं।

लाओस में, मैंने अपने जीवन के सबसे दुर्भाग्यपूर्ण 48 घंटों का अनुभव किया: इसमें कॉकरोच खाना, सबसे गंदे आवास में रहना, मलेरिया से एक महिला को मरते हुए देखना, महिला और उसके दुखी पति के बगल में कई घंटों तक बैठना, प्राप्त करना शामिल था। मैं जिस अगले गेस्टहाउस में रुकी थी, उसे अंदर बंद कर दिया गया, जब मैं सो रही थी तो मेरे चेहरे पर एक और कॉकरोच चला गया, और एक बैकपैकर द्वारा मेरा यौन उत्पीड़न किया गया।

मैं घर जाने के लिए उड़ान भरने की कगार पर था, लेकिन इसके बजाय मैंने ठीक होने की एक रात में एक सप्ताह की यात्रा लागत वहन करने का फैसला किया। मैंने अपने लिए शहर के सबसे ऊंचे रेटिंग वाले होटल में बुकिंग की, मैंने एक दिन अंदर सोने और फिल्में देखने में बिताया, मैंने अपने लिए महंगा भोजन किया, और मैंने मैनीक्योर और पेडीक्योर करवाया। अपने लिए समय निकालने से मेरी चिंता कम हुई और मेरा आत्मविश्वास वापस आया जिससे मुझे फिर से यात्रा करने में सक्षम महसूस हुआ।

इसकी संभावना नहीं है कि आप कभी भी सड़क पर मेरे जैसे बदकिस्मत होंगे, लेकिन अगर आपको कभी भी कुछ तनावपूर्ण और दर्दनाक अनुभव होता है, अपने लिए एक शानदार होटल का कमरा बुक करें , अपने आप को रूम सर्विस में शामिल करें और आराम करने के लिए लंबे समय तक गर्म स्नान करें। खुद को अच्छा महसूस कराने के लिए अपने शेड्यूल से समय निकालें।

तरकीब यह है कि अपने आप को बहुत लंबे समय तक ऐसा करने की अनुमति न दें। एक बार जब मुझे अंदर रहने की आदत हो जाती है, तो अपने आप को अपने छेद से बाहर निकालना और फिर से खोज शुरू करना कठिन हो सकता है। जलन, थकावट या चिंता के मामलों में, मैं ठीक होने के लिए तीन दिन अंदर बिताने और फिर चौथे दिन कुछ डराने वाला काम करने की सलाह देता हूं। ( टिप्पणी : आपका माइलेज भिन्न हो सकता है, वह समय चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो।)

याद रखें दुर्भाग्य अक्सर सौभाग्य बन सकता है - जब भी मुझे यात्रा के दौरान दुर्भाग्य का सामना करना पड़ता है, तो मैं निराश हो जाता हूँ और यहाँ तक कि घर लौटने के बारे में भी सोचता हूँ। जिस चीज़ ने मुझे सड़क पर बनाए रखने में मदद की, वह इन अप्रिय अनुभवों को देखने का मेरा नज़रिया बदल रही थी।

चिंता तर्कहीन विचारों को जन्म देती है और आपको हमेशा सबसे खराब स्थिति के बारे में चिंता में डालती रहेगी। कभी-कभी वह परिदृश्य इच्छा वास्तव में घटित होता है - और आप इससे बचे रहेंगे। आपको एहसास होगा कि आप जितना आपने सोचा था उससे कहीं अधिक मजबूत हैं, जिन चीजों के बारे में आप सबसे अधिक चिंतित थे वे वास्तव में उतनी बुरी नहीं हैं जितनी आपने उम्मीद की थी और आप गलत होने वाली चीजों से निपटने के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं।

अपना कम्फर्ट जोन छोड़ें - अपने डर के प्रति बार-बार संपर्क में आने से बचने की तुलना में चिंता का इलाज करना अधिक सफल है, और चिंता पर विजय पाने का सबसे अच्छा तरीका यही है दिन में एक काम करना जिससे आपको डर लगता है . इसके लिए यात्रा बहुत बढ़िया है!

चाहे वह किसी अपरिचित शहर में सार्वजनिक परिवहन का पता लगाना हो या किसी स्थानीय व्यक्ति के साथ घूमने का निमंत्रण स्वीकार करना हो, अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और हर दिन कुछ नया करने का प्रयास करें।

पर क्या अगर सब कुछ नया और डरावना है? यह गूगल! विदेश जाने से पहले मैं कभी भी बस में नहीं गया था, इसलिए मैंने इस बात पर शोध करने में आधा घंटा बिताया कि वे कैसे काम करते हैं और जब आप बस में चढ़ते हैं तो आपको क्या कहना चाहिए। इससे मेरी चिंता कम करने में मदद मिली और मुझे अधिक सक्षम महसूस हुआ।

शांत करने वाले व्यायाम और सरल तरकीबें भी आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छी हैं। पांच सेकंड तक सांस अंदर लेने और सात सेकंड तक सांस छोड़ने की कोशिश करें। या अपना ध्यान भटकाने के लिए अपनी कलाई के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड लगाएं और इसे अपनी त्वचा पर लगाएं। यदि मैं विशेष रूप से किसी नए अनुभव से भयभीत होता हूं, तो उन दो चीजों का संयोजन मुझे अज्ञात की ओर कदम बढ़ाने में मदद करता है।

अपने ट्रिगर्स से बचें - शराब हमेशा मेरी चिंता को बदतर बना देती है, इसलिए जब मैं यात्रा करता हूं तो मैं इससे बचता हूं। जाने से पहले, उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपकी चिंता का कारण बनती हैं और सड़क पर इसके संपर्क में आने को कम करने का प्रयास करें। बहुत से लोग यात्रा करते समय शराब पीने के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन अगर यह आपको घबराहट के दौरे से बचाता है, तो यह इसके लायक है।

अपने अनुभवों की तुलना न करें - जब आप अपने दोस्तों के यात्रा अनुभवों को देखते हैं या खूबसूरत तस्वीरों और चमकदार यात्रा रिपोर्टों से भरा यात्रा ब्लॉग पढ़ते हैं तो खुद को परेशान करना आसान होता है। यह अपर्याप्तता की भावनाएँ बढ़ सकती हैं और आपको ऐसा महसूस कराए जैसे आप अकेले व्यक्ति हैं जो पीड़ित हैं। यदि आप कभी देखते हैं कि लोग अपने जीवन का सबसे अविश्वसनीय समय बिता रहे हैं, तो इससे आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं या आपको दिए गए अवसर का अधिकतम लाभ नहीं उठा रहे हैं। इन भावनाओं को और अधिक चिंता का कारण न बनने दें।

अपने आप को यह याद दिलाएं हर कोई क्यूरेट करता है , इसलिए आप अक्सर उनकी यात्राओं का बुरा पक्ष नहीं देखेंगे। अपनी तुलना किसी और से न करें, क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि पर्दे के पीछे चिंता से कौन जूझ रहा है।

चरण #3: अपनी यात्रा चिंता को सकारात्मक में बदलना

अपने यात्रा ब्लॉग पर अपनी चिंता के बारे में लिखना अब तक का सबसे अच्छा काम था। उस बिंदु तक, मैंने इसे अपने लेखन से छिपा रखा था, क्योंकि कोई भी अन्य ब्लॉगर सार्वजनिक रूप से मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर चर्चा नहीं कर रहा था। मुझे डर था कि अगर मैंने दुनिया भर में हुए पैनिक अटैक के बारे में लिखा तो लोग मुझे आंकेंगे - लगभग जैसे कि यह संकेत हो कि मैं एक बुरा यात्री था या मैं अपने अवसरों का अधिकतम लाभ नहीं उठा रहा था।

इसके बजाय, इसके विपरीत हुआ। लोगों ने मेरे लेख से संबंधित होकर चिंता के साथ यात्रा करने की अपनी व्यक्तिगत कहानियाँ मेरे साथ साझा कीं। मुझे उन लोगों से सैकड़ों ईमेल प्राप्त हुए हैं जो चिंता विकार से पीड़ित हैं, लेकिन फिर भी उन्होंने दुनिया की यात्रा करने का फैसला किया (और सफल हुए!), और मुझे उन लोगों से सैकड़ों ईमेल प्राप्त हुए हैं जो यात्रा करने का सपना देखते हैं लेकिन यात्रा करने से घबराते हैं।

कुराकाओ समीक्षाएँ

मेरी कहानी कि कैसे मेरी यात्रा की दुश्वारियों ने मुझे चिंता से उबरने में मदद की, यहाँ तक कि एक प्रमुख प्रकाशक का ध्यान भी खींचा। मेरी किताब, दुनिया की यात्रा कैसे न करें , अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के बारे में है, चाहे जीवन आप पर कितने भी पैनिक अटैक क्यों न आए। यह प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने, खुद को अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकालना सीखने और सड़क पर जीवन से प्यार करने के बारे में है।

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पाँच साल पहले, मैं घर बैठा और अस्थायी रूप से दुनिया भर में अपने सपनों की यात्रा के लिए एक यात्रा कार्यक्रम की योजना बनाई . मैंने वास्तव में कभी नहीं सोचा था कि मैं छोड़ने का साहस जुटा पाऊंगा।

मैं यात्रा करने से बहुत डरता था।

आज, मैं मैड्रिड के एक अपार्टमेंट में हूं, मेरी यात्रा के चार साल बाद, मेरे पासपोर्ट में 60 टिकटें हैं। पिछले 12 महीनों में मुझे कुल मिलाकर दो चिंता के दौरे पड़े हैं।

यात्रा एक ऐसी चीज़ रही है जिसने मुझे किसी भी अन्य चीज़ से अधिक अपनी चिंता पर विजय पाने में मदद की है। कभी-कभी यह मुझे पूरी तरह से भयभीत कर देता है, लेकिन यह मुझे मेरे आराम क्षेत्र को छोड़ने के लिए मजबूर करके चुनौती भी देता है और जब भी मैं जो चाहता हूं वह करने की आजादी देकर मुझे आराम देता है। इन तीनों के संयोजन ने मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम किया है।

मैं उस बिंदु पर पहुंच गया हूं जहां मुझे कुछ ऐसा सोचने के लिए भी संघर्ष करना पड़ता है जो मुझे मेरे आराम क्षेत्र से बाहर ले जाएगा, और मैंने साबित कर दिया है कि दुर्बल करने वाली चिंता विकार के साथ दुनिया की यात्रा करना संभव है।

लॉरेन जूलिफ़ वेबसाइट चलाती हैं कभी न ख़त्म होने वाले पदचिह्न और हालिया किताब के लेखक हैं दुनिया की यात्रा कैसे न करें: आपदाग्रस्त बैकपैकर का रोमांच . मैंने इसे इस सप्ताह की शुरुआत में पूरा किया और निश्चित रूप से इसे गर्मियों में पढ़ने के लिए अनुशंसित करूंगा। लेकिन मैं शायद पक्षपाती हूं क्योंकि लॉरेन मेरी दोस्त है इसलिए मैं यह जोड़ूंगा कि मैंने अपने मोरक्को दौरे पर एक लड़की को किताब दी थी और उसने इसे नीचे नहीं रखा है। उसे यह पसंद है और अब वह अपनी एकल यात्रा के बारे में बात कर रही है! मुझे लगता है कि यह विश्वास का एक बड़ा वोट है!

अपनी यात्रा बुक करें: तार्किक युक्तियाँ और युक्तियाँ

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