यात्रा के दौरान स्वस्थ रहने के लिए अचूक मार्गदर्शिका
अद्यतन :
कई साल पहले मैंने एक ऐसे व्यक्ति के बारे में एक लेख देखा था जिसने अंक और मील का उपयोग एक पाने के लिए किया था दुनिया भर का हवाई टिकट 8 USD के लिए। लेख गिज़मोडो में छपा (मुझे थोड़ी ईर्ष्या हो रही थी कि मैंने लेख नहीं लिखा) और इसमें स्टीव काम्ब नाम के एक ब्लॉगर को दिखाया गया नर्ड फिटनेस।
मैंने उनकी वेबसाइट पढ़ना शुरू किया, और हमने कुछ संदेशों का आदान-प्रदान किया, अंततः एक सम्मेलन में मिले, और जल्द ही करीबी दोस्त बन गए। स्टीव सबसे बड़े स्वास्थ्य और फिटनेस ब्लॉगर्स में से एक है, नर्ड फिटनेस प्रति माह लाखों लोगों तक पहुंचता है! मैं स्वास्थ्य और फिटनेस संबंधी सलाह के लिए हमेशा उन्हें पिंग करता हूं।
अब, स्टीव की एक किताब आई है जिसका नाम है अपने जीवन का स्तर ऊपर उठाएं . यह आकार में आने, प्रेरित रहने और उन सभी महाकाव्य कार्यों को करने के लिए एक विस्तृत मार्गदर्शिका है जो आप हमेशा से करना चाहते थे।
ऑस्ट्रेलिया की यात्रा की लागत
वेबसाइट की तरह, यह अपनी बात समझाने के लिए नीरस संदर्भों का उपयोग करता है। मैंने इसे पढ़ा, पसंद आया और ढेर सारे नोट्स लिए। यह हर पैसे के लायक है! आज वह हमें सड़क पर फिट रहने के बारे में गहन सलाह दे रहे हैं। स्टीव, इसे ले जाओ!
कुछ साल पहले, मैट की ट्रैवल वेबसाइट नाम के किसी व्यक्ति को देखने के बाद, मुझे 18 महीनों के लिए दुनिया की यात्रा करने की प्रेरणा मिली, जिसकी शुरुआत ऑस्ट्रेलिया .
जब मैं अंदर उतरा सिडनी एक खानाबदोश के रूप में अपना जीवन शुरू करने के लिए, अन्य सभी चीज़ों से ऊपर एक चीज़ थी जिसने मुझे भयभीत कर दिया था:
आकार से बाहर हो जाना. (ठीक है, मैं भी मकड़ियों से सचमुच डरता था।)
जब भी मैंने अतीत में यात्रा की थी, मैंने अपना वर्कआउट छोड़ दिया और स्वस्थ भोजन सीधे खिड़की से बाहर चला गया क्योंकि: अरे, मैं यात्रा कर रहा हूँ!
किसी यात्रा से घर लौटना यह मेरे स्वास्थ्य के मामले में पाँच बड़े कदम पीछे हटने और फिर से शुरुआत करने जैसा था। इससे मुझे निराशा हुई, लेकिन मुझे उस अद्भुत भोजन या बड़ी रात को बाहर न जाने का डर हमेशा सताता रहता था।
लेकिन कई महीनों की इस बड़ी यात्रा पर, मैंने सोचा, अरे, मैं नर्ड फिटनेस नामक एक कंपनी चलाता हूं - अगर मुझे यात्रा करने और स्वस्थ रहने का कोई तरीका नहीं मिल रहा है, तो कौन मुझसे सलाह लेगा? मुझे सिर्फ बातें करने की नहीं, बल्कि आगे बढ़ने की जरूरत थी।
मैं यह भी साबित करना चाहता था कि यह सब पाना संभव है। कि आप स्वस्थ, मजबूत और फिट रह सकें, और अद्भुत रोमांच भी पा सकें, पार्टियों के लिए हाँ कह सकें, स्थानीय भोजन खा सकें, और यात्रा के दौरान उस पल को जी सकें।
मैंने 20 से अधिक देशों की यात्रा की, चीन की महान दीवार पर पैदल यात्रा की, शार्क के साथ तैरा, दक्षिण अमेरिका में जंगली जानवरों का पता लगाया और यहां तक कि मोनाको में जेम्स बॉन्ड की तरह रहा।
इसके अलावा मैंने जर्मन में भी गाया जर्मनी में ओकट्रैफेस्ट रियो में कार्निवल में सूर्योदय तक पार्टी की, यॉट वीक के दौरान क्रोएशिया में द्वीप पर सैर की, और थाईलैंड के समुद्र तटों पर नृत्य किया। पूर्णिमा दावत .
उस यात्रा में मैंने सीखा कि स्वस्थ रहना और वर्तमान समय में जीना एक दूसरे से अलग होना जरूरी नहीं है। वास्तव में, स्वस्थ रहना आपको वर्तमान में जीने और रोमांच के लिए हाँ कहने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
मैंने अभी एक पुस्तक प्रकाशित की है जिसका नाम है अपने जीवन का स्तर ऊपर उठाएं लोगों को अधिक साहसिक जीवन जीने में मदद करने और इसे पूरा करने के लिए एक योजना कैसे बनाई जाए, इसके बारे में और इसमें अधिक यात्रा सहायता के साथ-साथ नीचे दी गई कुछ चीजें शामिल हैं।
आज, मैट चाहता था कि मैं अपनी कुछ सलाह आपके साथ साझा करूँ। ( मैट कहते हैं : और मेरे साथ भी, क्योंकि मुझे हमेशा ऐसा लगता है कि जब मैं यात्रा करता हूं तो मेरा वजन दस पाउंड बढ़ जाता है! )
तो यहां स्वस्थ रहने, अपना ख्याल रखने और फिर भी वे सभी मनोरंजक चीजें करने का एक खाका है, जिनके कारण आप सबसे पहले यात्रा करना चाहते हैं।
एक कसरत जो आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं!
जब अधिकांश लोग व्यायाम के बारे में सोचते हैं, तो वे आम तौर पर उन लोगों के बारे में सोचते हैं जो जिम में वजन मशीनों के साथ खुद को यातना देते हैं और घंटों तक हम्सटर की तरह ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं। कुल।
इसके अलावा, जब आप यात्रा कर रहे होते हैं, तो आखिरी चीज जिसके बारे में आप सोचना चाहते हैं, वह है जिम में रहना, जब आपको अपने नए परिवेश की खोज करनी चाहिए। मैं जिम में फिट होने की कोशिश करने वाला एक चूहा हुआ करता था, और जब तक मैंने यात्रा करना शुरू नहीं किया, मुझे वास्तव में इसके पीछे की प्रेरणा को समझना पड़ा कि हमें अपना ख्याल क्यों रखना चाहिए:
तो हम अच्छी गतिविधियाँ कर सकते हैं जो हमें याद दिलाएँ कि जीवित रहना अद्भुत क्यों है!
हमें इस ग्रह पर केवल एक ही मौका मिलता है, और हमारे पास इसे करने के लिए केवल एक ही शरीर है, इसलिए हमें संभवतः अपना ख्याल रखना चाहिए। सौभाग्य से, अगर हम कुछ बुनियादी चीजें कर सकते हैं और यात्रा करते समय (और जब हम यात्रा नहीं कर रहे हों) कुछ महत्वपूर्ण प्रणालियां लागू कर सकते हैं, तो हम कुछ भी, कहीं भी, कभी भी करने के लिए तैयार होंगे। जैकपॉट!
बुनियादी कसरत आप कहीं भी कर सकते हैं
शुरू करने के लिए, और उम्मीद है कि यह बिना कहे ही चलेगा, अपनी बाइक चलाना, लंबी पैदल यात्रा करना और पैदल यात्रा पर जाना जैसी चीजें करना एक स्वस्थ शरीर बनाने के लिए एक शानदार शुरुआत है। यह ऐसा व्यायाम है जो वास्तव में व्यायाम जैसा नहीं लगता, क्योंकि आप इंडियाना जोन्स या कारमेन सैंडिएगो जैसे नए स्थानों की भी खोज कर रहे हैं।
लेकिन मैं आपको एक बुनियादी कसरत भी सिखाना चाहता हूं जिसे आप ग्रह पर कहीं भी कर सकते हैं। मैं जानता हूं कि यह सच है, क्योंकि मैंने इसे एक पार्किंग स्थल में किया है सिंगापुर , में एक बस स्टॉप न्यूज़ीलैंड , ऑस्ट्रेलियाई आउटबैक के मध्य में, और अन्य बेतुके स्थान।
यह बुनियादी शक्ति-प्रशिक्षण कसरत वास्तव में यात्रा के दौरान एक शानदार अनुभव प्राप्त करने में सहायक है। जब आप शक्ति-प्रशिक्षण करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडनों को हर बार मजबूत बनाते हैं - उन्हें किसी भी गतिविधि के लिए तैयार करते हैं जो आप उन पर डालते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि यह तेज़ है, कुछ कार्यात्मक गतिविधियों के साथ आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को लक्षित करता है, और इसे कहीं भी पूरा किया जा सकता है।
यह कसरत आपको मजबूत और स्वस्थ बनने में मदद कर सकती है और आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसे करने के लिए आपके पास अभी भी पर्याप्त समय है।
यहां कुछ साल पहले का एक पूरा वॉक-थ्रू वीडियो है जिसमें मैंने इक्वाडोर के एक खेल के मैदान में प्रत्येक व्यायाम के लिए अलग-अलग विविधताओं के साथ एक बुनियादी कसरत पूरी की थी:
अब, आप सोच रहे होंगे कि खेल का मैदान कहां मिलेगा? सरल! जब भी आप किसी नए शहर में जाएं, तो Google मानचित्र देखें या उस व्यक्ति से बात करें जो आपका छात्रावास चलाता है और निकटतम पार्क के बारे में पूछें। आपको बस अपने स्क्वैट्स और पुश-अप्स करने के लिए जमीन पर पर्याप्त जगह और अपने पुल-अप्स के लिए लटकने के लिए किसी चीज़ की आवश्यकता है।
मैंने पेड़ की शाखाओं, बस स्टॉप ओवरहैंग और पार्किंग स्थल संरचनाओं पर पुल-अप किया है; एक तंबू के बाहर रेगिस्तान के बीच में बैठना और बैठना; और व्यावहारिक रूप से हर जगह पुश-अप्स।
( पुल-अप नहीं कर सकते (अभी तक) या पेड़ की शाखा नहीं मिल रही? करना डेस्क या टेबल का उपयोग करके शरीर के वजन की पंक्तियाँ
या अपना सूटकेस उठाओ और करो डम्बल पंक्तियाँ .
बाकी सब कुछ आप सिर्फ अपने शरीर से कर सकते हैं।)
गोइंग.कॉम
घुमंतू मैट यात्रा कसरत योजना आज़माएँ:
- 10 बॉडीवेट स्क्वैट्स के 3 सेट
- 10 पुश-अप्स के 3 सेट
- 10 लंग्स के 3 सेट
- 10 रिवर्स क्रंचेज के 3 सेट
- 10 बैकपैक लिफ्टों के 3 सेट
आप उपरोक्त वर्कआउट को हर दूसरे दिन, या यहां तक कि सप्ताह में सिर्फ एक बार भी अपना सकते हैं, और यह आपको लक्ष्य पर बने रहने और हर चीज के लिए तैयार रखने में मदद करेगा। यदि आपके पास यहाँ-वहाँ केवल पाँच मिनट हैं, तो यह ठीक है। जब संभव हो तो स्क्वैट्स करें। जब आपको अपनी पदयात्रा के दौरान लटकने के लिए कुछ मिल जाए, तो कुछ पुल-अप करें, या एक महाकाव्य स्थान पर एक तख़्ता तोड़ दें, क्योंकि आखिर क्यों नहीं।
लड़ाई का 80% हिस्सा आहार है!
उह, यात्रा के दौरान कोई भी यह सुनना नहीं चाहता, लेकिन आप कैसा खाते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे दिखते हैं और कैसा महसूस करते हैं। गंभीरता से! आप ख़राब आहार से बच नहीं सकते, और आप किसी ख़राब आहार से भी आगे नहीं बढ़ सकते।
हम जिस चीज से बचने की कोशिश कर रहे हैं वह अवसाद और क्रैश डाइटिंग है जो विदेश में अत्यधिक खाने से भरी यात्रा के बाद होती है: उह, यह सारी चर्बी कहां से आई? खुद को भूखा रखने का समय! नहीं, अब और नहीं!
इसके बजाय, आइए एक अच्छी योजना बनाएं ताकि हम यात्रा करते समय अति न कर सकें और इसलिए जब हम घर वापस आएं तो कठोर उपायों को छोड़ दें - कुछ ऐसा जो सुसंगत और टिकाऊ हो।
हम इसे कैसे करते हैं? एक सरल, शानदार पोषण योजना बनाकर, जिसका पालन करना आसान है और ग्रह पर हर जगह कहीं भी लागू किया जा सकता है:
- अधिकांश समय असली खाना खाएं। तरल कैलोरी क्रूर होती है।
- भोजन के समय या कैलोरी गिनती पर निर्भर न रहें।
- अपना सर्वश्रेष्ठ करें। घबराओ मत!
हमारा लक्ष्य वह भोजन है जो हमें तृप्त और लक्ष्य पर रखता है, यानी, ज्यादातर सब्जियां, कुछ प्रकार का प्रोटीन (चाहे वह पशु स्रोतों या फलियां से हो), और फिर कुछ फल और/या मेवे - कभी-कभी थोड़ा सा चावल या आलू, और न्यूनतम ब्रेड या पास्ता या तरल कैलोरी।
आपने शायद इस प्रकार के आहार के बारे में सुना होगा जिसे कहा जाता है पैलियो आहार या एक गुफावासी की तरह खा रहा हूँ। यह समय-परीक्षणित सर्वोत्तम पोषण रणनीति है, क्योंकि आप प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो सहस्राब्दियों से मौजूद हैं।
और भी बेहतर, ये खाद्य पदार्थ आम तौर पर ग्रह पर कहीं भी पाए जा सकते हैं, और यह चीजों को सरल रखता है, इसलिए आपको कैलोरी गिनने या अपने भोजन का वजन करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। इसे मैंने दुनिया भर में बड़ी सफलता के साथ प्रयोग किया है, लेकिन इसके लिए आपको प्रत्येक भोजन के बारे में निर्णय लेने में विचार-विमर्श करने की आवश्यकता होती है।
आप विशेष रूप से सोच रहे होंगे कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं और कितना खाना चाहिए। आइए क्या से शुरू करें, और फिर हम कितना को कवर कर सकते हैं। कैप'एन क्रंच, पिज्जा, पास्ता, ब्रेड, कैंडी, सोडा - ये सभी बकवास से भरे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए जब भी संभव हो हमें इनसे बचना चाहिए।
ध्यान प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त गुणवत्तापूर्ण भोजन पर होना चाहिए (यह अक्सर विदेशों की तुलना में विदेशों में आसान हो सकता है)। संयुक्त राज्य अमेरिका , जैसा कि ऐसा लगता है कि यह देश अनाज, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, चीनी और कार्ब्स के इर्द-गिर्द बना है!)।
यहां बताया गया है कि आपको अपना आहार किस आधार पर बनाना चाहिए:
- मांस : चार पैरों वाले असली जानवर
- पक्षी : चिकन, टर्की, बत्तख, मुर्गी - पंख वाली चीजें
- मछली : इसमें झींगा, झींगा मछली, केकड़ा, मसल्स, क्लैम और अन्य जल में रहने वाले जीव भी शामिल हैं।
- अंडे : मुर्गी के अंडे, शुतुरमुर्ग के अंडे, लेकिन कैडबरी के अंडे नहीं!
- सब्ज़ियाँ : गहरी, पत्तेदार हरी सब्जियाँ पसंदीदा हैं। नहीं, मक्का कोई सब्जी नहीं है!
- तेल : जैतून का तेल, नारियल का तेल, एवोकैडो तेल - प्राकृतिक सोचें।
- फल : कार्ब्स का एक अच्छा स्रोत, लेकिन उनमें बहुत अधिक प्राकृतिक शर्करा हो सकती है और कैलोरी अधिक हो सकती है, इसलिए यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो उन्हें सीमित करें।
- पागल : स्वस्थ वसा से भरपूर लेकिन कैलोरी में उच्च, वे नाश्ते के लिए अच्छे हैं, लेकिन उन्हें बैग और बैग में न खाएं।
- कंद : शकरकंद और रतालू। कैलोरी और कार्ब्स में उच्च, लेकिन कसरत के ठीक बाद अच्छा है।
- बेकन : प्रकृति की कैंडी!
प्रत्येक भोजन में प्रोटीन स्रोत और कम से कम एक सब्जी होनी चाहिए; कुछ फल और मेवे डालें। डेयरी और अनाज से बचें, या उन्हें न्यूनतम मात्रा में ही खाएं।
अब, मैं पहले से ही आपकी भौंहें सिकुड़ती हुई देख सकता हूँ, और संभवतः आपके मन में निम्नलिखित प्रश्न होगा: चावल और पास्ता के बारे में क्या? जब मैं यात्रा करता हूँ तो बस इतना ही खाता हूँ! मुझे यह मिल गया है - सस्ते बैकपैकर आहार में चावल, बीन्स और पास्ता शामिल हैं - कम से कम पैसे के लिए सबसे अधिक कैलोरी (आमतौर पर अधिक पीने के लिए अधिक पैसे मुक्त करना, हाहा)।
बोस्टन की यात्रा
ये खाद्य पदार्थ लगभग केवल कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट हैं। यदि आप स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन और सब्जियां भी खा रहे हैं। कुछ चावल या पास्ता या बीन्स का सेवन ठीक है; बस इसे केवल खाने की चीज़ न बनाएं, ताकि आप अधिक पी सकें। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, मैं वादा करता हूँ।
जब मैंने यात्रा करना शुरू किया तो यह एक ऐसी चीज़ थी जिससे मैं जूझता रहा, जब तक कि मैंने खुद से बेहतर खाना शुरू करने की प्रतिबद्धता नहीं बना ली, जिसके लिए मुझे भोजन पर (प्रोटीन, सब्जियाँ, आदि प्राप्त करने के लिए) अधिक पैसा खर्च करना शुरू करना पड़ा। मैं या तो अपनी यात्रा पर जाने से पहले मैंने अधिक पैसे बचाये (कई देशों में कुछ रुपयों का मतलब बढ़िया भोजन हो सकता है!) या इसे अन्यत्र सहेजा (शराब पीने के लिए कम रातें बिताने से)।
इसके लिए थोड़े अनुशासन की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप स्वस्थ रहने और यात्रा के दौरान अपने शरीर (और कमर!) को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपको कुछ बदलाव करने होंगे।
आपको यात्रा के दौरान सिर्फ ब्रोकोली और चिकन खाने और अच्छी स्वाद वाली किसी भी चीज़ को नज़रअंदाज़ करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, अपने भोजन का 80% स्वस्थ बनाने का प्रयास करें, और फिर बाकी कुछ भोजन जो आप चाहते हैं वह खाएं। एक ख़राब भोजन के बाद आपका शरीर फूला हुआ नहीं होगा, लेकिन यदि आप एक ख़राब भोजन को एक महीने तक ख़राब खाने में बदल देते हैं, तो यह समस्याएँ पैदा करेगा।
इसलिए संतुलन खोजें: यदि आप एक बड़ा अस्वास्थ्यकर रात्रिभोज खाने जा रहे हैं, तो छोटा नाश्ता और दोपहर का भोजन करें। यदि आपने अभी भारी नाश्ता किया है, तो दोपहर का भोजन छोड़ दें - दिन के अंत में स्थिति समान हो जाती है। भोजन छोड़ना कहा जा सकता है रुक - रुक कर उपवास और वास्तव में वास्तव में फायदेमंद हो सकता है!
मैं एक पंक्ति में कभी भी दो न होने का नियम भी लागू करता हूं। मैं कभी भी एक साथ दो खराब भोजन नहीं खाता। यदि मैं किसी ऐसे स्थान पर हूं जो किसी अस्वास्थ्यकर और स्वादिष्ट चीज़ के लिए जाना जाता है, तो मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि पहले और बाद का भोजन वास्तव में स्वस्थ हो ताकि एक खराब भोजन एक आदत न बन जाए।
घुमंतू मैट पोषण यात्रा रणनीति:
- असली खाना खाओ! अधिकतर सब्जियाँ, कुछ प्रोटीन, और फिर फल और मेवे।
- बीन्स, चावल, शकरकंद और आलू सीमित मात्रा में खाना ठीक है।
- प्रसंस्कृत जंक, चीनी और तरल कैलोरी जैसे सोडा, जूस आदि से बचें।
- एक पंक्ति में कभी भी दो न होने का नियम लागू करें।
उद्देश्य के साथ पार्टी
मुझे पार्टियां पसंद हैं. मैं ख़ुशी से जागूँगा, बाहर रहूँगा, और उनमें से सर्वश्रेष्ठ के साथ पार्टी करें जब भी मौका मिले कुछ महाकाव्य घट सकता है। बस मैट से पूछो! (वास्तव में, मैट से मत पूछो - वह बहुत कुछ जानता है।)
यहां कुछ ऐसा है जो आप पहले से ही जानते हैं: शराब पीना आपके लिए बिल्कुल स्वस्थ नहीं है। लेकिन फिर भी, न तो बहुत देर तक जागना है, न ही सूरज की रोशनी में पर्याप्त समय बिताना, सूरज की रोशनी में बहुत अधिक समय बिताना, बहुत लंबे समय तक वीडियो गेम खेलना, अस्वास्थ्यकर भोजन खाना आदि।
नैचेज़ में क्या करें
और फिर भी हम सभी इनमें से बहुत सी चीज़ें करते हैं; जब हम अपना जीवन जीते हैं और कुछ मौज-मस्ती करते हैं तो हमें समझौता करना पड़ता है।
मेरा मानना है कि कभी-कभार, कम मात्रा में शराब पी जा सकती है और फिर भी एक स्वस्थ जीवनशैली हासिल की जा सकती है। यदि आप निर्णय लेते हैं कि आप पीना चाहते हैं, तो यह आपके लिए अच्छा है। यदि आप निर्णय लेते हैं कि आप शराब नहीं पीना चाहते हैं, तो यह भी ठीक है। आप अपने आप को सबसे अच्छे से जानते हैं: होशियार बनें।
इसलिए, आपको शराब छोड़ने के लिए कहने के बजाय, आइए अपने शेड्यूल में फिट होने का एक तरीका ढूंढें ताकि यह आपकी कमर को उभारे बिना और आपको तेज सिरदर्द दिए बिना खुश रहने की अनुमति दे।
यहाँ खानाबदोश मैट स्वस्थ पेय रणनीति है:
- बिना मिक्सर के वाइन और शराब (धीमे-धीमे पीना) सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प हैं।
- कम मात्रा में (डुह) हल्की बियर और अच्छी बियर अगली सबसे अच्छी हैं।
- सुगन्धित मिश्रित पेय या ऊर्जा पेय-और-अल्कोहल संयोजन (मैं आपको देखता हूँ, थाईलैंड!) आपके लिए भयानक हैं। चीनी वस्तुतः शैतान है।
- प्रत्येक पेय के बीच में पानी पियें। यह एक आकर्षण की तरह काम करता है, मैं वादा करता हूँ।
अब, पेय से कैलोरी वास्तव में बढ़ सकती है, साथ ही नशे में होने पर आपके द्वारा खाया जाने वाला गंदा भोजन भी बढ़ सकता है...इसलिए एक उद्देश्य के साथ पार्टी करने का प्रयास करें। शराब, बियर, शराब. अपने आप को जानें, और इसके बारे में होशियार रहें।
यदि आप भी मेरी तरह पागल हैं तो आप भी इसके साथ कुछ मजा ले सकते हैं। पिछले साल क्रोएशिया में यॉट वीक के दौरान, मैं एक नियम लेकर आया था कि मुझे पिछली रात पीये गए प्रत्येक पेय के लिए हर सुबह 10 स्क्वैट्स और 10 पुश-अप्स करने होंगे। मेरे नाविक साथियों के बीच जो बात मजाक के रूप में शुरू हुई थी वह अचानक जवाबदेही की रणनीति बन गई। उन्होंने ख़ुशी-ख़ुशी मुझे मेरे पेय पदार्थों को गिनने में मदद की और फिर अगली सुबह नौका के डेक पर मेरे पुश-अप्स को गिनने में मदद की।
सक्रिय रहें, और आनंद लें
थियोडोर रूजवेल्ट, जो अपने आप में एक साहसी व्यक्ति हैं, ने इसे सबसे अच्छा कहा: आप जो कर सकते हैं, जो आपके पास है, जहां आप हैं, वहीं करें।
परिपूर्ण बनने की कोशिश करने के बजाय, हम यात्रा के दौरान काफी अच्छे बन सकते हैं। जीवन में अक्सर एक बार ऐसा अनुभव होता है जिसके लिए आपको अपना भोजन या व्यायाम की दिनचर्या से दूर रहना पड़ता है।
व्यायाम से आपका जीवन ख़त्म होना भी ज़रूरी नहीं है। यह पैदल यात्रा के लिए साइन अप करने का प्रयास करने, किसी शहर में बाइक चलाने और उद्देश्य से खो जाने का विकल्प चुनने, या बड़ी यात्राओं के लिए खुद को तैयार करने के लिए छोटी यात्राओं पर लंबी पैदल यात्रा करने जितना आसान हो सकता है।
आप कुछ ऐसी गतिविधियाँ भी शामिल कर सकते हैं जो व्यायाम जैसी नहीं लगतीं - लेकिन ये हैं:
- टैंगो पाठ में अर्जेंटीना
- कैपोईरा प्रशिक्षण ब्राज़िल
- मय थाई प्रशिक्षण थाईलैंड
- कहीं भी और हर जगह पदयात्रा!
आपकी फिटनेस के स्तर के बावजूद, जिन देशों में आप जा रहे हैं वहां की मूल मनोरंजक गतिविधियाँ हैं जो नए लोगों से मिलने, आपके लिए नई गतिविधि में प्रशिक्षण लेने और आपके दिल की धड़कन बढ़ाने का एक शानदार तरीका बन सकती हैं! मैं उन्हें सिर्फ दर्शनीय स्थलों को देखने के अलावा पूरा करने वाले मिशन या खोज के रूप में सोचना पसंद करता हूं, लेकिन यह मेरे अंदर की बेवकूफी है।
स्वस्थ अद्भुत यात्रा की खानाबदोश मैट रणनीति:
- व्यायाम को आप कौन हैं इसका हिस्सा बनाएं। ज्यादा चलना। पदयात्रा के लिए हाँ कहें.
- प्रति सप्ताह कम से कम एक बार स्ट्रेंथ-ट्रेन करें। खेल के मैदान की कसरत का पालन करें!
- असली खाना खाओ. हर समय केवल सस्ती कैलोरी की तलाश में न रहें।
- कभी भी एक साथ दो खराब भोजन न करें।
- उद्देश्य के साथ पार्टी करें! पानी भी पियें. चीनी ख़राब है.
- अपना सर्वश्रेष्ठ करें। हर अंश मायने रखता है!
याद रखें, आपको सब कुछ या कुछ भी नहीं होने की ज़रूरत नहीं है - आपको बस काफी अच्छा होने की ज़रूरत है। और हर निर्णय मदद करता है! पढ़ने के लिए फिर से धन्यवाद, और मुझे आशा है कि आप आज से एक सलाह लेंगे और इसे अपनी अगली यात्रा में मदद के लिए उपयोग करेंगे!
स्टीव काम्ब इसके लेखक हैं अपने जीवन का स्तर ऊपर उठाएं , अब देशभर की किताबों की दुकानों में उपलब्ध है। जब वह दुनिया की यात्रा नहीं कर रहा होता है, तो वह दौड़ता है NerdFitness.com , औसत जोस और जिल्स का एक विश्वव्यापी समुदाय एक दूसरे को बेहतर जीवन जीने में मदद करता है।
अपनी यात्रा बुक करें: तार्किक युक्तियाँ और युक्तियाँ
अपनी उड़ान बुक करें
का उपयोग करके सस्ती उड़ान खोजें Skyscanner . यह मेरा पसंदीदा खोज इंजन है क्योंकि यह दुनिया भर की वेबसाइटों और एयरलाइनों को खोजता है ताकि आप हमेशा जान सकें कि कोई कसर नहीं छोड़ी जा रही है।
अपना आवास बुक करें
आप अपना हॉस्टल बुक कर सकते हैं हॉस्टलवर्ल्ड . यदि आप हॉस्टल के अलावा कहीं और रहना चाहते हैं तो उपयोग करें booking.com क्योंकि यह गेस्टहाउसों और होटलों के लिए लगातार सबसे सस्ती दरें प्रदान करता है।
यात्रा बीमा मत भूलना
यात्रा बीमा आपको बीमारी, चोट, चोरी और रद्दीकरण से बचाएगा। कुछ भी गलत होने पर यह व्यापक सुरक्षा है। मैं इसके बिना कभी यात्रा पर नहीं जाता क्योंकि पहले भी मुझे कई बार इसका इस्तेमाल करना पड़ा है। सर्वोत्तम सेवा और मूल्य प्रदान करने वाली मेरी पसंदीदा कंपनियाँ हैं:
- सेफ्टीविंग (सभी के लिए सर्वोत्तम)
- मेरी यात्रा का बीमा करें (70 और उससे अधिक उम्र वालों के लिए)
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यात्रा क्रेडिट कार्ड आपको ऐसे अंक अर्जित करने की अनुमति देते हैं जिन्हें मुफ़्त उड़ानों और आवास के लिए भुनाया जा सकता है - बिना किसी अतिरिक्त खर्च के। चेक आउट सही कार्ड और मेरे वर्तमान पसंदीदा चुनने के लिए मेरी मार्गदर्शिका आरंभ करने और नवीनतम सर्वोत्तम सौदे देखने के लिए।
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मेरी जांच पड़ताल संसाधन पृष्ठ जब आप यात्रा करते हैं तो सर्वोत्तम कंपनियों का उपयोग करें। मैं उन सभी की सूची बनाता हूँ जिनका उपयोग मैं यात्रा के दौरान करता हूँ। वे अपनी श्रेणी में सर्वश्रेष्ठ हैं और आप अपनी यात्रा में उनका उपयोग करके कोई गलती नहीं कर सकते।